TDEE (Günlük Kalori İhtiyacı) Hesapla

Cinsiyet Yöntem Yaş Boy (cm) Kilo (kg) Aktivite Haftalık Antrenman (gün) Günlük Antrenman Süresi (dk) Hedef Yağ Oranı (%) (opsiyonel)

Örnek: Orta aktivite (1.55). Hedef, TDEE üzerine/altına % değişim uygular.

Profil	Protein	Yağ	Karb
Dengeli	1.6 g/kg	%25	Kalan
Kilo Ver	2.2 g/kg	%25	Kalan
Kilo Al	1.8 g/kg	%30	Kalan
Keto	1.6 g/kg	%70	~%5