💡Başlamak En Zor Kısımdır
“Yarın başlıyorum.”
Bu cümleyi kaç kez söyledin?
Birçok kişi için sporun en zor kısmı, ilk adımı atmaktır.
Motivasyon eksikliği, zaman problemi, yorgunluk veya özgüven düşüklüğü…
Hepsi seni durduran ama aşılabilir engellerdir.
Bu yazıda, sadece 7 günde sporu bir alışkanlığa dönüştürmeni sağlayacak adım adım planı bulacaksın.
Küçük ama sürdürülebilir değişikliklerle bedenini ve zihnini spora hazırlayacaksın.
🧭 1. Gün – Niyet Günü: Amacını Belirle
Her dönüşüm, net bir amaçla başlar.
Bugün egzersiz yapmadan önce şu soruyu kendine sor:
“Ben neden spor yapmak istiyorum?”
🔹 Kilo vermek mi?
🔹 Daha güçlü hissetmek mi?
🔹 Enerjini artırmak mı?
🔹 Sağlığını korumak mı?
Amacını yaz.
Görünür bir yere as.
Motivasyonun düştüğünde bu seni tekrar yola döndürecek.
💬 İpucu:
Amacın seni zorlamalı ama imkânsız olmamalı.
🧍♀️ 2. Gün – Küçük Başla: 10 Dakikalık Hareket
Bugün sadece 10 dakika hareket et.
Bu kadar basit.
Yürüyüş yap, esneme yap, ip atla ya da evde dans et.
Amaç mükemmel bir antrenman yapmak değil;
hareket etmeye başlamak.
💡 Neden 10 dakika?
Beyin, küçük hedefleri “kolay” olarak algılar ve harekete geçme olasılığın artar.
Bilimsel olarak, 5–10 dakikalık egzersiz bile endorfin salgısını artırır.
📅 3. Gün – Zamanı Belirle: Rutin Oluştur
Artık vücudun hareket etmeye alışıyor.
Bugün bir adım daha at: spor zamanını belirle.
⏰ Sabah mı, öğle arası mı, akşam mı?
Kendine uygun bir saat seç ve her gün aynı saatte spora başla.
📘 Bilimsel Gerçek:
Düzenli zamanlarda yapılan egzersiz,
alışkanlık oluşumunu %80 oranında hızlandırır.
🥗 4. Gün – Enerjini Beslenmeden Al
Spora başlarken beslenmeyi düzeltmeden ilerlemek mümkün değil.
Bugün, “temiz beslenme” için ilk adımı at:
-
Şekerli içecekleri bırak
-
Paketli gıdaları azalt
-
Her öğüne protein ekle
-
Bol su iç
💬 İpucu:
Enerjini kahveden değil, kaliteli besinden al.
🧃 Küçük bir başlangıç:
Sabah kahvaltına yumurta + yulaf + meyve ekle.
Bu seni hem tok tutar hem enerjik hissettirir.
🧘♂️ 5. Gün – Zihinsel Güç: Bahaneleri Tanı
Bugün fiziksel değil, zihinsel antrenman günü.
Sporu ertelemeni sağlayan düşünceleri fark et:
“Yorgunum.”
“Zamanım yok.”
“Yarın başlarım.”
Bu bahaneler gerçek değil, otomatik savunmalardır.
Onları fark etmek, kontrol altına almanın ilk adımıdır.
💬 Motivasyon Cümlesi:
“Bugün yapmazsan, yarın da zor olur.”
💪 6. Gün – Mini Egzersiz Planı
Artık vücudun hazır.
Bugün basit ama etkili bir evde egzersiz planı uygula (ekipmansız).
| Egzersiz | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|
| Squat | 15 | 20 sn |
| Push-up (diz üstü) | 10 | 20 sn |
| Mountain Climber | 30 sn | 20 sn |
| Glute Bridge | 15 | 20 sn |
| Plank | 30 sn | — |
🕒 Tüm seti 2 kez tekrarla.
Yaklaşık 20 dakikalık çalışma ile kaslarını aktif et.
💬 Ekstra:
Antrenmandan sonra soğuk su iç ve esneme hareketleri yap.
🌙 7. Gün – Değerlendirme ve Kutlama
Artık 7 günü tamamladın!
Bu bir “başlangıç” ama en önemlisi alışkanlık tohumunu ektin.
Bugün spor yapmasan da olur —
bir yürüyüş yap, dinlen, kendini kutla. 🎉
🧠 Soru:
“Bu hafta benden neler değişti?”
Küçük değişim bile olsa fark et, çünkü her gelişim farkındalıkla başlar.
💬 Unutma:
“Başlamak, bitirmenin yarısıdır.”
⚙️ Günden Sonra Ne Yapmalı?
-
Her hafta egzersiz süresini +5 dakika artır
-
Beslenmeni protein ve lif ağırlıklı hale getir
-
Motivasyonunu korumak için hedef günlüğü tut
-
Haftada bir gün dinlen, ama hareket etmeyi bırakma
